نصائح صحية لمن هم في العشرين من العمر

كل يوم سأحاول

• تناول الطعام الصحي 

• ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل

• الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم

• الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه

• الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه

• التقليل من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو أقل

• عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة

• ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية للرياضة

• ارتداء حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة

• أخذ 400 إلى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك

سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل في السنة حول

• سواء كنت أخطط لـ الحمل في العام المقبل أو وسيلة تحديد النسل المناسبة لي 

• وزني ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني

• سواء كنت أتعاطى التبغ أو الكحول أو المخدرات

• أي عنف في حياتي

• الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بـ الصحة النفسية

• التاريخ الصحي لعائلتي ، وخاصة السرطان وأمراض القلب والسكري

• احمي نفسي من الشمس ومخاطر التسمير

إن قرار إجراء أي فحص أو إجراء طبي ، في أي عمر ، هو قرار شخصي بينك وبين طبيبك. قد لا تنطبق هذه الفئات العمرية على كل شخص.

تستند هذه الإرشادات إلى توصيات من: