TF Review

حتوى متنوعًا في الصحة والجمال ونمط الحياة بأسلوب مبسط وموثوق

كيف تحافظين على توازن صحتك في الثلاثينات

نشر في: أغسطس 29, 2025 بواسطة أحمد عالمي

كيف تحافظين على توازن صحتك في الثلاثينات

صحة المرأة : أنت في الثلاثينيات من العمر! ماذا يمكنك أن تفعل لتعيش حياة أكثر صحة؟ كن أكثر صحة باتباع واحد – أو كل – من الخطوات أدناه! ابدأ المحادثة في زيارتك التالية للمرأة الجيدة مع هذه القائمة.

كل يوم سأحاول

  • تناول الطعام الصحي 
  • ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل
  • الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم
  • الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
  • الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه
  • التقليل من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو أقل
  • عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة
  • ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية للرياضة
  • ارتداء حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة
  • أخذ 400 إلى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك

سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل في السنة حول:

  • سواء كنت أخطط لـ الحمل في العام المقبل أو وسيلة تحديد النسل المناسبة لي
  • وزني ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني
  • سواء كنت أتعاطى التبغ أو الكحول أو المخدرات
  • أي عنف في حياتي
  • الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بـ الصحة النفسية
  • التاريخ الصحي لعائلتي ، وخاصة السرطان وأمراض القلب والسكري

سوف أسأل طبيبي عما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر أو أحتاج إلى اختبارات أو أدوية أو لقاحات هذا العام من أجل:

  • ضغط الدم
  • أدوية الوقاية من سرطان الثدي
  • الجدري المائي
  • أنفلونزا
  • التهاب الكبد A و B و C
  • فيروس نقص المناعة البشرية
  • الحصبة، النكاف، والحصبة الألمانية
  • التهاب السحايا
  • الأمراض المنقولة جنسيا
  • الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي
  • مرض السل
  • سلس البول

إن قرار إجراء أي فحص أو إجراء طبي ، في أي عمر ، هو قرار شخصي بينك وبين طبيبك. قد لا تنطبق هذه الفئات العمرية على كل شخص.

تستند هذه الإرشادات إلى توصيات من: