نصائح لصحة مثالية في الخمسينيات من العمر

كل يوم سأحاول

• تناول الطعام الصحي

• ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل

• الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم

• الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه

• الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء فيه

• التقليل من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو أقل

• عدم استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة

• ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة وارتدِ ملابس واقية للرياضة

• ارتداء حزام الأمان في السيارات وليس الرسائل النصية والقيادة

سأتحدث مع طبيبي مرة واحدة على الأقل في السنة حول

• أعراض سن اليأس 

• وزني ونظامي الغذائي ومستوى نشاطي البدني

• سواء كنت أتعاطى التبغ أو الكحول أو المخدرات

• أي عنف في حياتي

• الاكتئاب وأي مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية

• التاريخ الصحي لعائلتي ، وخاصة خطر إصابتي بالسرطان وأمراض القلب والسكري

سوف أسأل طبيبي عما إذا كنت معرضًا لخطر أكبر أو أحتاج إلى هذه الاختبارات أو الأدوية أو اللقاحات هذا العام:

• جرعة منخفضة من الأسبرين 

• ضغط الدم

• أدوية الوقاية من سرطان الثدي

• الكوليسترول

• سرطان القولون والمستقيم

• داء السكري

• أنفلونزا

• التهاب الكبد A و B و C

• فيروس نقص المناعة البشرية

• سرطان الرئة (إذا كنت أبلغ من العمر 55 عامًا أو أكبر وأدخن الآن أو توقفت عن التدخين خلال آخر 15 عامًا)

• فحص الثدي بالأشعة  (الماموجرام)

• الحصبة، النكاف، والحصبة الألمانية

• التهاب السحايا

• هشاشة العظام

• مسحة عنق الرحم و فيروس الورم الحليمي البشري

• القوباء المنطقية (الهربس النطاقي)

• الأمراض المنقولة جنسيا

• الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي

• مرض السل

• سلس البول

إن قرار إجراء أي فحص أو إجراء طبي ، في أي عمر ، هو قرار شخصي بينك وبين طبيبك. قد لا تنطبق هذه الفئات العمرية على كل شخص.

تستند هذه الإرشادات إلى توصيات من: